Kleine veranderigen. Grote gevolgen
Wist jij dat je met kleine aanpassingen in jouw voeding al veel gezondheidswinst kunt boeken? Ik geef je een aantal tips om direct mee aan de slag te gaan!
1. Met Mediterrane voeding 20% minder kans om vroegtijdig te overlijden!
Hoe meer je mediterrane eet, hoe langer je leeft! Een mediterrane voeding bestaat uit gezonde vetten, veel vezels en voldoende antioxidanten. Klik hier voor de principes van een mediterrane voeding
2. Halve kilo afvallen door 100 gram groente meer per dag
Iedere dagelijkse portie groenten van 100 gram zorgt binnen de zes maanden voor 500 gram minder op de weegschaal! Als je veel groente eet heb je geen behoefte meer aan extra suikers of tussendoortjes. Het zijn de verborgen vezels in groenten die voor het gezonde verzadigingsgevoel zorgen. Het advies is om minimaal 250 gram goente per dag te eten. Neem ook groente tussendoor en bij de lunch. Probeer het! Het is (h)eerlijk!
3. Dagelijks 3 gram minder zout verkleint de kans op hart- en vaatziekten met 10 tot 15%
Per jaar overlijden 2500 mensen omdat ze teveel zout eten. Het lichaam heeft 1 tot 3 gram zout per dag nodig. We eten gemiddeld 10 gram per dag! We krijgen het zout voornamelijk binnen met bewerkte producten; voedsel in pakjes en zakjes, voedsel wat afkomstig is uit de fabriek en niet rechtstreeks van de boer. Neem alternatieven met minder zout en neem zoveel mogelijk onbewerkte producten. Dus kies voor puur natuur.
Download hier het overzicht: Producten met veel of weinig zout
4. 2.5 jaar langer leven door 200 gram peulvruchten per week
Het eten van meer peulvruchten verlengt de levensverwachting voor vrouwen met 2.2 jaar.
en voor mannen met 2.5 jaar.
Ideetjes: Linzensoep, erwtensoep, of chili sin carne, witte bonen in tomatensaus, dahl, gekookte linzen in plaats van aardappelen, kikkerwten of edamameboontjes door jouw salade.
5. 2 levensjaren extra door handje noten (25 gram) per dag
Meer noten zorgt bij vrouwen voor 1.7 jaar en bij mannen voor 2.0 jaar extra levensjaren.
TIP: Gebruik een handje noten als een snackmoment tussendoor of verwerk noten in een salade of neem ze als vervanging van vlees. Een keer pindakaas op brood of notenpasta (van 100 % gemalen noten) kan ook een handje noten vervangen. Je kunt overigens 25 gram noten vervangen door 25 gram zaden en pitten, zoals pompoen- en zonnebloempitten, lijnzaad, hennepzaad, chiazaad, mariadistelzaad of een eetlepel Tahin (sesamzaadpasta).
